养生小知识:一夜都没睡着?试试这几种方法,让你快速进入睡眠!

栏目:时尚 来源:看点新闻 时间:2019-03-17

随着时代的发展,人们的生活节奏变得越来越快,导致很多人精神长期处于紧张和焦虑的状态,这种情况会使大脑受到刺激而出现兴奋的状态,使人在正常休息的时间睡不着,这种情况被称为失眠,经常出现失眠的状况令人十分难受,想睡却又睡不着,到起床的时间又起不来,所以出现失眠的情况,不妨试一下这几种方法。

导致失眠的原因

环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

个人身体的原因

因为人的体质是不同的,对压力的接受能力也不同,许多人体质比较弱,如果白天已经上了一天的班或者学习了一天,晚上在加班或者是熬夜的话,会导致其失眠,第二天会浑身难受、虚弱。此外,如果一些人患有疾病,这些疾病会引起不适,疼痛,呼吸困难,会使人无法入睡。如咳嗽、瘙痒、疼痛、鼻塞、发烧等症状,都对人的睡眠造成了一定的困难。

经常失眠该怎么办?

睡前看书看看书心能静下来,但是看到有趣的地方有时放不下去会发展到很晚才睡加重问题。这个看个人还要看书籍的种类吧。

从行为层面解决睡眠困扰

睡眠困扰的行为模式:想睡、强迫自己睡。可以调整为:不想睡,起来活动一下。当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态,起来活动身体,或者走几步,或者喝点水,或者去趟卫生间。人的思维就会变得开阔、灵活,更容易拿得起放得下。人的身体也可以放松下来、舒展开来。所谓人挪活、树挪死,生命在于运动。

自我按摩

一般失眠都是因为大脑神经过于紧张或者兴奋引起的,因此在睡前可以做一下自我按摩,让头部在按摩后血液循环,让自己压力舒缓,从而容易入睡。

远离手机

如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无。这也是导致失眠的一大重要原因,因为,你的困意来临时,可以在短时间内快速进入到睡眠状态,如果玩手机,会导致大脑处于工作中,使睡意全无。

你是不是也在为失眠所困扰呢?看完之后希望能够对你有所帮助,最后祝大家身体健康,心想事成,如果你有更好的意见或者建议欢迎在下方给小编留言,如果对你有用记得给小编一个赞哦!

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